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주민센터교육
근력탄탄 덤벨핏
| 접수방법 | 인터넷 | 교육일정 | 2026-04-01 ~ 2026-06-23 |
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| 대상성별 | 전체 | 접수기간 | 2026-03-11 ~ 2026-03-16 |
| 교육대상 | 전체 | 교육요일 | 금 |
| 모집인원 | 22명 | 교육시간 | 14:00 ~ 14:50 |
| 비용 | 48,000 원 | 교육기관 | 영통구청 |
| 문의처 | 1그룹 | 교육장소 |
영통2동 문화센터 4F 라온 찬누리방
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| 교육내용 | 근력탄탄 덤벨핏 우리 몸의 중심 복부, 엉덩이, 척추 등 전신 근육을 강화한다, 면역력과 신진대사를 높여 주고, 기초체력을 강하게 하며, 바른체형 교정의 효과도 볼 수 있다. 초심자는 맨손도 가능하며, 본인에 맞는 무게로 0.5~1kg 덤벨을 사용합니다. - 가벼운 복장, 개인매트, 덤벨 - 수업에 필요한 도구 개인구매.(공동 구매x) ■ 수납방법: - 휴대폰(카드 결제만 가능) - pc 결제(카드 및 실시간 이체)- 센터 계좌 없음. 실시간이체 선택 시 본인 계좌 입력 - 현장 결제: 수강 신청 시작일은 창구가 혼잡하여 현장방문 결제가 안됩니다. 2026. 3. 12.(목) 10:00 ~ 3. 17.(화) 20:00 현장 결제 가능. ■ 기타: • 인터넷 접수는 수원시 주민 우선입니다 • 타 시도 주민은 방문접수 기간을 이용. 인터넷 접수 시 취소됩니다. • 3월 17일(화) 저녁 8시까지 수납 완료 (미납 시 예고 없이 접수가 취소됩니다.) • 등록 규정을 위반하여 등록했을 경우 자동 취소되며 수강 접수 후 양도 및 명의 변경은 불가합니다. • 불명확한 사유의 반복적, 습관적 환불 수강생은 수강 신청이 제한될 수 있습니다. ■ 환불기준 : 수업은 공휴일 포함 최대 12주, 환불은 월기준을 4주 단위로 계산합니다. 1. 수강료 환불 기산점은 분기 개강일(4. 1. 수)로 합니다 2. 분기 개강일 전(26. 3. 31. 화. 오후 4시)까지 : 전액 환불 3. 개강 당일(4. 1. 수) 취소부터 환불 규정 적용되어 반환됨(전액 환불 불가) - 방문 신청(신분증, 본인 통장사본) - 1/3미만 이용시: 월(4주) 수강료의 2/3반환 - 1/2미만 이용시: 월(4주) 수강료의 1/2반환 - 1/2초과 : 미반환 ■ 감면대상 및 서류 (1인 1강좌 감면): 감면액은 감면 비율에 따라 상이함 - 서류 지참 후 방문 결제로 감면 권장. - 수강료 전액 온라인 결제 후, 해당 서류 제출 시 감면(개강 후 2주 이내 서류 제출) 1. 국가유공자(유공자증-본인만 해당) 2. 등록장애인(복지카드) 3. 기초생활수급자(수급자 증명) 4. 만 65세 이상(기초연금수급자 확인서) 5. 기타 감면 규정 해당자 (감면 기준에 따라 해당 증빙서류 별도) - 한부모가족, 다문화가족, 수원시 병역명문가, 다자녀가정(18세이하 3자녀이상), 북한 이탈주민, 우수자원봉사자(20%), 그린카드본인 결제(10%) ■ 강의 중 본인의 부주의나 작동 미숙으로 발생하는 사고에 대해 보상할 수 없으니 항상 주의하시기 바랍니다. ■ 당 센터는 주차장이 협소하여 주차가 어려우니, 방문하실 때는 도보나 대중교통을 이용하시기 바랍니다. [강의 내용] - 수업 내용은 상황에 따라 변경될 수 있습니다. 1. 근력(덤벨)운동의 이해와 호흡법. 2. 전신 몸풀기(굳어진 근육이완, 가동범위 확대)와 기본동작. 3. 목, 어깨와 팔(이두, 삼두)근육 상체 강화운동. 4. 어깨, 가슴 근력 강화. 5. 뒷허벅지, 엉덩이 근력 강화 운동. 6. 허벅지 근육, 종아리, 발목 - 하체근력 강화운동. 7. 척추기립근과 복부, 등 - 상체근력 강화운동. 8. 상,하복부, 허리, 복근 근력 강화 운동. 9. 전신 유연성을 향상시켜 운동 가동 범위를 넓혀주는 운동. 10. 무산소 운동을 통한 근력운동. 11. 유산소 운동을 통한 근력운동. 12. 무산소+유산소를 통한 전신 근력운동과 스트레칭. |
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